コーヒーナップってなに？眠気を覚ます効果的なタイミングとは？

コーヒーが眠気に良いことは理解していたとしても、思うような効果がでない経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。

コーヒーを飲み、再び集中力を取り戻すことを『コーヒーナップ』と呼びます。

それは現代の忙しい生活において、エネルギーを再充電し、生産性を高めるための画期的な方法です。

この記事では、『コーヒーナップ』の科学的な背景、そのメリット、そして効果的に取り入れるための実践的なアドバイスについて深掘りしていきます。

記事を読むことで、午後からも集中力を持続させる画期的な方法を知ることができるでしょう。

それでは、本文にうつります。

コーヒーナップとは？

『コーヒーナップ』とは、簡単に言うと、コーヒーを飲んだ直後に短時間の仮眠を取ることです。

この方法は、コーヒーに含まれるカフェインが体内に吸収される時間と、短い仮眠が提供するリフレッシュ効果を巧みに組み合わせたものです。

カフェインの効果が現れるのは、一般的に摂取後15〜20分後です。

そのため、このタイミングで短い仮眠から目覚めると、カフェインによる覚醒効果と仮眠によるリラックス効果が同時に得られるのです。

コーヒーナップのメリット

『コーヒーナップ』は、以下のような様々なメリットが報告されています。

短い休息はストレスを減らし、心の平穏を取り戻すのに役立つでしょう。

また、日中の短い仮眠は夜の睡眠を邪魔することなく、むしろ質を向上させることがあります。

『コーヒーナップ』の後は注意力が増し、タスクの処理速度が向上することが多くの研究で示されています。

コーヒーナップを効果的にするコツ

『コーヒーナップ』の効果を高めるコツを紹介します。

以下を意識すること、最大限に効果を享受できるでしょう。

それぞれ解説していきます。

アイスコーヒーを飲む

アイスコーヒーは体温によるカフェインの吸収速度を加速させ、より迅速に効果を感じさせます。

熱いコーヒーよりも素早く飲み終えることができ、その後すぐに仮眠に入ることが可能です。

熱々のコーヒーもとても美味しいですが、『コーヒーナップ』では素早く飲み切ることが重要。

冷蔵庫で冷やした市販のアイスコーヒーを用意しておきましょう。

寝すぎないようにする

『コーヒーナップ』での、理想的な仮眠時間は15〜20分です。

この短時間の仮眠は、深い睡眠に入る前に目覚めることを意味し、目覚めたときにスッキリ感を得られます。

スマホで正確に20分後にアラームが鳴るように設定しましょう。

特に心地よいメロディのアラーム音を選ぶと、気持ちよく目覚めることができます。

コーヒーの過剰摂取に注意する

カフェインの過剰摂取は、心拍数の増加や不安感を引き起こす可能性があります。

1日のカフェイン摂取量は、400mgを目安にしましょう。

そのため、コーヒーは3~4杯程度に抑えるように心がける必要があります。

リラックスを心がける

リラックスできる環境は、質の高い仮眠に不可欠です。

静かで、暗く、快適な場所を選びましょう。

アイマスクを装着して、アロマディフューザーを使用すると、よりリラックスした状態で仮眠を取ることができます。

おすすめは、『めぐりズム』のホットアイマスクで、光の遮断と心地よい香りの両方が備わっている逸品です。

タイミングはランチ後

食後は自然と眠気を感じやすいため、ランチ後に『コーヒーナップ』を取り入れると効果的です。

在宅勤務や営業の人はベットに横になったり、車のシートを倒したりできますが、オフィス出社の人は睡眠環境の確保がむずかしいでしょう。

そのため、折りたたみ式のリクライニングチェアを用意したり、デスクに伏せて寝るようにしたりする工夫が必要です。

人目が気になる人は、トイレの個室で仮眠を取ることも方法の１つです。

【まとめ】『コーヒーナップ』で生産性を爆上げする方法

『コーヒーナップ』は、日中のパフォーマンスを向上させるためのシンプルかつ効果的な方法です。

この記事で紹介した『コーヒーナップ』のメリットと実践方法を取り入れることで、あなたも忙しい日々の中でクリアな心と高い生産性を維持することができるでしょう。

今日から『コーヒーナップ』を試してみて、その驚くべき効果を実感してください。

ちなみに、記事の内容はメンタリストDaiGo著『自分を操る超集中力』を参考にしています。