寝起きのコーヒーは良くないって本当？眠気に効果的な飲み方まとめ！

寝起きの一杯のコーヒーは、多くの人々にとって一日の始まりを告げる儀式のようなものです。

しかし、寝起きにコーヒーを飲むことが体にとって良くないという意見もあります。

とはいえ、朝のコーヒーは生活に欠かせない人も多いでしょう。

この記事では、寝起きのコーヒーが良くないのかどうかの真偽を確かめていきたいと思います。

それでは、本文にうつります。

寝起きにコーヒーを飲むことの影響

寝起き直後にコーヒーを飲むと、カフェインが身体に与える影響が通常時と異なることが知られています。

特に、睡眠中に低下した体内の水分量と、コーヒーの利尿作用が組み合わさることで、脱水症状を引き起こしやすくなると言われています。

また、寝起きは体内のコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が最も高い時間帯であり、この時にカフェインを摂取すると、ストレス反応が強まる可能性があります。

寝起きすぐのタイミングは水を飲むことをおすすめします。

正しいコーヒーの飲み方

では、寝起きにコーヒーを飲むことのデメリットを避けつつ、その恩恵を最大限に享受するにはどうすれば良いのでしょうか。

以下にいくつかのポイントを挙げてみましょう。

朝のコーヒーのメリットである『眠気を覚ます』という観点でみていきたいと思います。

水分補給を最優先する

寝ている間に体は水分を失っています。

そのため、朝起きたらまず水を飲んで、夜通しの脱水状態を回復させましょう。

これにより、コーヒーの利尿作用によってさらに脱水状態に陥ることを防げます。

コーヒーを飲むタイミングを遅らせる

起床後30分から1時間後にコーヒーを飲むことで、コルチゾールの自然なピークを避け、カフェインの刺激効果をより感じやすくなります。

適量を守る

1日に摂取するコーヒーの量は、適量を守ることが大切です。

一般的に、成人であれば1日2〜3杯が適量とされています。

適量を守ることで、カフェインの過剰摂取による不眠やイライラといった副作用を避けることができます。

質の良いコーヒー豆を選ぶ

高品質なコーヒー豆を選ぶことで、より健康的なカフェイン摂取が可能になります。

無添加で、オーガニックな豆を選ぶと良いでしょう。

コーヒー以外の選択肢も考慮する

コーヒーに頼らずに眠気を覚ます方法もあります。

例えば、朝の散歩やストレッチ、健康的な朝食をとることも、一日を活動的に過ごすための良い方法です。

【まとめ】寝起きすぐのコーヒーは避けよう！

最後に本記事の内容をまとめます。

多くの人にとって、朝のコーヒーは一日を始める大切な習慣です。

寝起きにコーヒーを飲むことが必ずしも悪影響を及ぼすわけではありませんが、気をつけておくべきポイントもあります。

朝のコーヒーを最も効果的に楽しむために、どのような点に注意すれば良いのでしょうか。

以下に、その重要なポイントを挙げてみます。

上記を意識して、朝のコーヒータイムを充実させましょう。