サウナで整う方法を徹底解説！ビジネスマンにおすすめな理由はこれだ！

『整う(ととのう)』とは、サウナや水風呂、外気浴を通じて心身のバランスを最適化し、リフレッシュ感やリラクゼーション効果を得ることを指します。

特にビジネスマンにとって、サウナで整うことは日々のストレス解消やパフォーマンス向上に繋がるため、非常に有効です。

ここでは、サウナで効果的に『整う』ための具体的な手順をご紹介します。

また、なぜビジネスマンにサウナがおすすめなのかも解説していきます。

サウナで「整う」方法を解説

一般的にサウナで整う方法は、以下の3ステップで語られることが多いです。

上記の3ステップを3セット繰り返すと、『整う』体験ができることが多いです。

サウナで整うと最高に気持ちがよい状態になり、言葉では表現しにくい感覚になります。

トランス状態に入ることから、『サウナトランス』と呼ぶ場合も。

すぐにでも体験をしてほしいのですが、いくつかポイントや注意点があるので、サウナの効果をしっかり享受するための手順と一緒に解説していきます。

サウナの効果を得るためのおすすめ手順

サウナで整う手順は『サウナ』『水風呂』『外気浴』だと一般的には言われておりますが、実際はもう2ステップほど重要なポイントがあります。

サウナの効果を最大限に享受するために、以下の5ステップを守りましょう。

それぞれ詳しく解説していきますね。

サウナに入る前に水分補給

サウナは大量の発汗を伴うため、事前の水分補給が欠かせません。

サウナに入る前に水をたっぷり飲むことで、脱水症状を防ぎ、体内の水分バランスを保つことができます。

おすすめは、常温の水やスポーツドリンクを摂取することです。

サウナ前に水分補給をしておくことで、汗が出やすくなるメリットもあるでしょう。

身体を清めてキレイな状態でサウナへ

サウナに入る前には、必ずシャワーで身体を清めましょう。

『清める＝洗う』という意味で、サウナーのなかではこのような表現をします。

汗や汚れをしっかりと落とすことで、サウナの効果が高まり、肌のトラブルも防げます。

身体を清めているうちに、身体が温まってきます。

身体が温まった状態だと、サウナに入ったときに汗が出やすくなるでしょう。

湯船があれば5分ほど入って充分に身体を温めるとさらに効果的です。

サウナに入るときのポイントは心拍数

サウナに入る際には、心拍数を意識することが重要です。

自分の体調に合わせた時間で切り上げることが大切です。

一般的には8～12分程度が目安ですが、「心拍数が上がってきたな」と感じたら早めに出ることも検討してください。

水風呂が主役

サウナは水風呂が主役です。

『サウナで整う』という言い回しが多いので、水風呂はサウナのおまけみたいな認識している人も多い。

しかし、サウナーの中では水風呂に入るためにサウナに入ると言われています。

サウナのドラマ「サ・道」の中でも、水風呂が主役だと言われているくらいです。

水風呂に入るときのポイントは、長く入りすぎないことです。

サウナの後に水風呂に入ると冷たい感覚がなくなり、つい長く入ってしまいがちですが、完全に冷え切ってしまっては良くないので2分以内にサクッと切り上げましょう。

外気浴で整う

サウナで整う瞬間は、外気浴をしているとき。

サウナに入り、水風呂でスッキリして外の椅子でリラックスしているときに『整う』状態に入ります。

銭湯にいくと外の椅子で気持ちよさそうにしている人たちがいますよね。

私も最初は、「寒そうだな…絶対に湯舟に入っていたほうが良い…」と思っていました。

しかし、外気浴で整う体験は本当に気持ちがよいものです。

ポイントは、水風呂をあがってすぐに外気浴をすること。

外に出られない場合でも、中で座れる場所を見つけてリラックスしましょう。

ビジネスマンこそサウナに入るべき理由

忙しいビジネスマンにとって、サウナはただのリラクゼーション手段に留まりません。

サウナに入ることは、仕事の効率やメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。

こういったことが期待できるでしょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

サウナで整うことで睡眠の質が向上すると言われています。

サウナで体を温め水風呂で体を冷やすことで、人間の体温は急激な変化を起こすことになります。

すると人間の脳が「体に大きな負荷がかかっている」と勘違いをおこし、サウナ後の状態を『疲れ』と判断します。

その結果、ぐっすり眠ることができるのです。

睡眠の質が向上すれば、ビジネスマンは日中の仕事の生産性も高まるでしょう。

サウナで整うことで睡眠の質はあがります。

決断力、集中力が向上する

サウナは集中力を高めることにも効果的です。

実際に「医者が教えるサウナの教科書」では、サウナに入ることで決断力と集中力が向上すると書かれています。

決断力と集中力はビジネスマンにとって必須の項目です。

サウナによるリラックス効果と血行促進は、脳への酸素供給を改善し、思考のクリアさを取り戻します。

これにより、決断力や集中力が向上し、ビジネスシーンでのパフォーマンスが高まります。

創造力が向上する

サウナは創造力が高まります。

創造力とは、新しいアイディアを思いつき、新しいものを創り出す力。

サウナは創造力を高める場所に適しています。

基本的にサウナはデジタル機器を持ち込めませんし、会話も厳禁な場合が多いので『無』の状態に入ることができます。

何も余計な情報が入ってこない環境だと、雑念も生まれずに新しくて面白い発想が生まれやすいのです。

【まとめ】サウナで整い、仕事もプライベートも充実！

サウナで整うことは、ビジネスマンにとって心身のリフレッシュだけでなく、仕事のパフォーマンス向上やプライベートの充実にも繋がる素晴らしい方法です。

適切な手順を踏みながらサウナを活用することで、ストレスを解消し、毎日の生活をより豊かにすることができます

以下の手順を守ってサウナを楽しんでください。

仕事もプライベートも充実させるために、ぜひサウナをライフスタイルに取り入れましょう。

ちなみにサウナについてもっと詳しく知りたい人は『サ道』を観るか、『医者が教えるサウナの教科書』を読んでください。